MENTAL HEALTH NEWS

So bewältigen Sie den Stress des Weihnachtseinkaufs inmitten von Unterbrechungen der Lieferkette

Lieferkettenprobleme, Engpässe im Einzelhandel und höhere Preise könnten das Schenken in diesem Jahr schwieriger machen. So halten Sie Stress auf ein Minimum.

Die zentralen Thesen

  • Arbeitskräftemangel, Unterbrechungen der Lieferkette und höhere Preise können den Weihnachtseinkauf in diesem Jahr stressiger machen.
  • Experten sagen, dass Sie Stress reduzieren können, indem Sie sich in den Ferien Zeit für sich selbst nehmen und sich auf Ihr persönliches Wohlbefinden konzentrieren.
  • Das Aufnehmen nicht-materialistischer Feiertagstraditionen, wie Servicegeschenke und festliche Erlebnisse, kann in dieser Saison ebenfalls den Druck verringern.

Das perfekte Geschenk für jeden auf Ihrer Liste zu finden, ist selten einfach. Aber dieses Jahr bringt einige zusätzliche Herausforderungen mit sich, die den Weihnachtseinkauf noch stressiger als sonst machen können.

Die steigenden COVID-19-Raten in einigen Gebieten machen den persönlichen Einkauf zu einem potenziellen Gesundheitsrisiko. Der Warenpreis ist in den zwölf Monaten bis Oktober 2021 um unglaubliche 6,2 % gestiegen, was die Budgets der Käufer unter Druck setzt. Unterbrechungen in der Lieferkette haben zu Produktengpässen und Meldungen über Nichtvorräte geführt. Außerdem können Geschäfte längere Schlangen haben und die Auffüllung der Produkte verzögern, da sie weiterhin vor Herausforderungen bei der Einstellung und Bindung von Einzelhandelsmitarbeitern stehen.

Wie kann man bei all der Ungewissheit cool bleiben? Hier erfahren Sie, wie Sie laut Experten für psychische Gesundheit den Stress beim Weihnachtseinkauf auf ein Minimum reduzieren können.

Finden Sie die Wurzel Ihres Stresses

Der erste Schritt, um Linderung zu finden, ist, an die Wurzel dessen zu gehen, was Ihnen Stress verursacht.

Wenn es zum Beispiel stressig ist, leere Regale zu sehen, kaufen Sie online ein. Wenn der Stress von überfüllten Geschäften herrührt, gehen Sie zu spät oder zu früh oder kaufen Sie online ein, sagt Yasmine Saad, PhD, lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin und Direktorin der Madison Park Psychological Services.

Wenn es stressig ist, leere Regale zu sehen, kaufen Sie online ein. Wenn der Stress von überfüllten Geschäften kommt, gehen Sie zu spät oder zu früh oder kaufen Sie online ein.

Für viele Menschen entsteht der Stress beim Weihnachtseinkauf durch den Druck, die perfekte Präsentationsaufgabe zu finden, die jedes Jahr schwierig ist, aber gerade jetzt besonders herausfordernd sein kann. Einen Ersatzplan für die Geschenke auszuarbeiten, die Sie kaufen möchten, kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre erste Wahl zu finden, sagt Maryanna Klatt, PhD, Professorin für klinische Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Direktorin für integrative Medizin am Ohio Wexner Medical Center der Staatlichen Universität.

Wenn die Geschenke der ersten Wahl Ihres Kindes nicht rechtzeitig verfügbar sind, seien Sie ehrlich zu ihm. Planen Sie kleinere Geschenke oder Aktivitäten im Voraus, damit niemand enttäuscht wird, fügt sie hinzu.

Sie wissen nicht genau, woher Ihr Stress kommt? Erwägen Sie, über Ihre Weihnachtseinkaufspläne Tagebuch zu schreiben, um zu sehen, ob Ihnen Themen oder Erkenntnisse auffallen, die Ihnen helfen können, die Ursache des Drucks zu finden.

Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge

Wenn Sie mit Einkaufen, Backen und Feiern beschäftigt sind, kann es sich anfühlen, als ob keine Zeit mehr für Selbstpflege bleibt. Aber wenn Sie Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität machen, können Sie die Auswirkungen von Stress reduzieren und Sie während der Weihnachtszeit fit halten.

Selbstfürsorge ist entscheidend! Machen Sie sich im Voraus eine Liste mit beruhigenden Aktivitäten, die Ihnen die dringend benötigte Pause im Urlaubschaos geben, sagt Dr. Klatt.

Selbstfürsorge ist entscheidend! Erstellen Sie im Voraus eine Liste mit beruhigenden Aktivitäten, die Ihnen die dringend benötigte Pause geben, die Sie zwischen all dem Urlaubschaos brauchen.

Das Üben von Dankbarkeit kann eine besonders hilfreiche Strategie sein, um Stress abzubauen. Laut UC Davis kann das Üben von Dankbarkeit dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol um 23% zu senken. Darüber hinaus reduziert das zweiwöchige Führen eines Dankbarkeitstagebuchs nachweislich den wahrgenommenen Stress um 28%.

Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind, und binden Sie Ihre Familie in eine Übung ein, die alle ermutigt, anzuerkennen, wofür sie in dieser Weihnachtszeit dankbar sind. Es wird trotz der geringen Lagerbestände den Fokus aller von Knappheit auf Wohlstand ändern, erklärt Dr. Saad.

Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Körperscans können eine weitere Möglichkeit sein, die Auswirkungen von Stress beim Weihnachtseinkauf zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern und Burnout zu verringern, was sich positiv auf Ihr Stressniveau auswirken kann.

Andere Möglichkeiten, Stress rund um die Feiertage zu bekämpfen, sind:

  • Regelmäßig Sport treiben
  • Sich ausreichend ausruhen
  • Essen nahrhafte Lebensmittel
  • Vermeidung von übermäßigem Alkohol
  • Nimm dir Zeit für die Dinge, die dir Spaß machen
  • Kontakt zu Angehörigen und Community-Mitgliedern
  • Suche professionelle Hilfe bei einem Therapeuten

Umfassen Sie Erfahrungen statt Dinge

Angesichts der höheren Preise, Produktknappheit und anderer Herausforderungen der Feiertage in diesem Jahr könnte die Übernahme nicht-materialistischer Feiertagstraditionen zu einer weniger stressigen und letztendlich bedeutungsvollen Weihnachtszeit führen.

Nicht-materialistische Feiertagstraditionen werden nie Mangelware sein, sagt Julian Lagoy, MD, Psychiater bei Mindpath Health. Die Lieben werden verstehen, dass du sie liebst, und diese Liebe wird nicht davon abhängig sein, ein materielles Geschenk zu bekommen.

Nichtmaterialistische Feiertagstraditionen werden nie Mangelware sein. Die Lieben werden verstehen, dass du sie liebst, und diese Liebe wird nicht davon abhängig sein, ein materielles Geschenk zu bekommen.

Wenn Sie etwas Besonderes für Ihre Lieben einpacken möchten, sollten Sie die Geschenke machen, anstatt sie zu kaufen, fügt Dr. Lagoy hinzu. (Schließlich hat die Forschung bewiesen, dass der Gedanke zählt!)

Dr. Saad empfiehlt, Ihre persönlichen Stärken zu nutzen, wenn Sie sich ein durchdachtes Geschenk ausdenken, das Sie nicht in einem Geschäft kaufen können.

Du liebst es zu stricken? Sind Sie ein Transformationscoach? Ein Social-Media-Spezialist? Biete deiner Freundin ein Strickgeschenk, ein transformatives Einzelgespräch oder ein Social-Media-Audit an, sagt sie.

Schließlich kann die Konzentration auf lustige Bindungserlebnisse über die Feiertage auch dazu beitragen, die Spannungen beim Schenken in diesem Jahr zu verringern. Dr. Klatt empfiehlt, mit den Kindern der Familie Urlaubsrezepte zu backen und zu teilen oder gemeinsam Gutes zu tun.

Verbinden Sie sich mit Ihrer Familie, indem Sie gemeinsam feiern, den Weihnachtsmann besuchen oder die Weihnachtsbeleuchtung betrachten. Erinnern Sie die Kinder daran, dass es zu Weihnachten nicht nur um das Verschenken von Geschenken geht, sondern um eine besondere Zeit, die sie gemeinsam als Familie verbringen können, sie

Was das für Sie bedeutet

Weihnachtseinkäufe sind oft angespannt, aber pandemiebedingte Herausforderungen (wie Unterbrechungen der Lieferkette und Arbeitskräftemangel) können dies zur bisher schwierigsten Geschenksaison machen. Es ist zwar verständlich, sich gestresst zu fühlen, aber Experten sagen, dass es Strategien gibt, die diesen Druck etwas lindern können.

Versuchen Sie herauszufinden, was Sie besonders stresst (z. B. Sorgen über Engpässe oder Bedenken über überfüllte Geschäfte), damit Sie Wege finden, diese Stressoren zu vermeiden. Zwischen all den Festlichkeiten kann es auch hilfreich sein, sich Zeit für Selbstfürsorge und Achtsamkeit zu nehmen. Ziehen Sie schließlich in Erwägung, sich auf nicht-materialistische Feiertagstraditionen zu konzentrieren (wie das Backen eines geschätzten Familienrezepts), um den Stress in dieser Saison zu minimieren.